IONComo fazer Agachamento com salto livre
Agachamento com salto livre: descer num agachamento e saltar para cima com força, aterrissando macio, trabalhando potência de pernas e glúteos.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Afaste os pés na largura dos ombros.
- Agache levando o quadril para trás e os braços para trás do corpo.
- Estenda quadril, joelhos e tornozelos com força para sair do chão.
- Aterrisse na ponta dos pés e desça para o agachamento seguinte.
- Mantenha os joelhos apontando na direção dos pés no pouso.
Erros comuns
- Aterrissar com as pernas esticadas — dobre joelhos e quadril para amortecer.
- Deixar os joelhos fecharem para dentro na queda — eles seguem a linha dos pés.
- Emendar saltos sem controle — reajuste a postura antes do próximo.
Dica
Se o pouso ficar barulhento, faça menos repetições e capriche na aterrissagem.