IONComo fazer Peck deck invertido
Peck deck sentado de frente para o encosto, com os braços abrindo para trás, que trabalha a parte de trás dos ombros e o meio das costas.
- Músculos principais
- Deltoide posterior
- Também trabalha
- Parte alta das costas
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Sente de frente para o encosto, com o peito apoiado.
- Segure os pegadores à frente, com os braços quase esticados na altura dos ombros.
- Abra os braços para os lados e para trás.
- Aperte as escápulas no fim do movimento.
- Volte devagar até os braços se encontrarem à frente.
Erros comuns
- Dobrar os cotovelos para puxar — eles ficam quase esticados.
- Tirar o peito do encosto — o tronco fica apoiado.
- Subir os ombros — mantenha-os baixos.
Dica
Ajuste o banco para os pegadores ficarem na altura dos ombros.