IONComo fazer Crucifixo inverso curvado
Elevação de halteres com o tronco inclinado à frente, que isola o deltoide posterior e a parte alta das costas.
- Músculos principais
- Deltoide posterior
- Também trabalha
- Parte alta das costas
- Equipamento
- Halteres
Passo a passo
- Segure um halter em cada mão e incline o tronco à frente, mantendo as costas retas.
- Deixe os braços pendurados abaixo dos ombros, cotovelos com flexão leve.
- Eleve os halteres para os lados até a altura dos ombros, levando os cotovelos para trás.
- Contraia a parte de trás dos ombros no topo do movimento, sem usar impulso.
- Desça os halteres devagar até a posição inicial, controlando o movimento.
Erros comuns
- Usar impulso das costas ou do tronco para levantar o peso.
- Elevar os braços além da linha dos ombros, forçando a articulação.
- Arredondar a lombar ao inclinar o tronco à frente.
Dica
Mantenha o tronco inclinado e estável, deixando o movimento acontecer só nos ombros.