IONComo fazer Afundo cruzado com halteres
Afundo com a perna de trás cruzando atrás da da frente, que dá ênfase ao glúteo médio e à estabilidade do quadril.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Halteres
Passo a passo
- Fique em pé com um halter em cada mão e os pés na largura do quadril.
- Leve um pé para trás e na diagonal, cruzando atrás da perna de apoio.
- Desça dobrando os dois joelhos, mantendo o quadril de frente.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado.
Erros comuns
- Girar o quadril junto com a perna — o quadril deve continuar apontado para a frente.
- Deixar o joelho da frente entrar — mantenha-o na linha do pé.
- Cruzar demais a perna — a passada fica instável e o equilíbrio se perde.
Dica
Imagine que você faz uma reverência: a perna cruza, mas o tronco continua alto.