IONComo fazer Crucifixo posterior de deltoide
Elevação de halteres com o tronco inclinado à frente, focada no deltoide posterior e na parte alta das costas.
- Músculos principais
- Deltoide posterior
- Também trabalha
- Parte alta das costas
- Equipamento
- Halteres
Passo a passo
- Sente-se na ponta de um banco e incline o tronco à frente, apoiando o peito nas coxas se preferir.
- Segure um halter em cada mão, braços pendurados abaixo dos ombros.
- Eleve os braços para os lados até a altura dos ombros, cotovelos com flexão leve.
- Contraia a parte de trás dos ombros no topo do movimento.
- Desça os halteres devagar até a posição inicial, controlando o movimento.
Erros comuns
- Usar impulso do tronco em vez de isolar o movimento nos ombros.
- Elevar os braços além da linha dos ombros, forçando a articulação.
- Escolher carga pesada demais, o que reduz a amplitude e a qualidade da execução.
Dica
Apoiar o peito nas coxas ou em um banco inclinado ajuda a evitar o balanço do tronco.