IONComo fazer Mergulho nas paralelas de tríceps
Mergulho nas paralelas com tronco ereto e cotovelos próximos ao corpo, foco no tríceps.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Segure as paralelas e suba o corpo com os braços estendidos.
- Mantenha o tronco o mais ereto possível durante todo o movimento.
- Desça flexionando os cotovelos mantendo-os próximos ao tronco.
- Desça até formar cerca de 90 graus nos cotovelos, sem forçar o ombro.
- Empurre o corpo de volta para cima estendendo os cotovelos.
Erros comuns
- Inclinar o tronco à frente, desloca o trabalho para o peito em vez do tríceps.
- Abrir muito os cotovelos para os lados, sobrecarrega o ombro.
- Balançar o corpo usando embalo, tira o trabalho muscular.
Dica
Imagine empurrar o corpo para cima em linha reta, com os cotovelos apontando para trás.