IONComo fazer Agachamento no caixote com elástico
Agachamento no caixote com elásticos presos à barra, aumentando a resistência perto do topo.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Avançado
Passo a passo
- Prenda os elásticos na barra e no chão, e posicione um caixote atrás de você.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e o core contraído.
- Desça empurrando o quadril para trás até sentar levemente no caixote.
- Mantenha a tensão muscular no momento sentado, sem relaxar completamente.
- Empurre o chão com os pés para levantar, vencendo a resistência crescente do elástico.
Erros comuns
- Relaxar totalmente ao sentar — perde a tensão muscular necessária para a subida.
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
- Prender o elástico de forma desigual dos dois lados — desequilibra a barra na subida.
Dica
O elástico exige mais força perto do topo, então mantenha a explosão até o fim do movimento.