IONComo fazer Rosca martelo na polia na corda
Rosca martelo na polia com anexo de corda, pegada neutra, foco em bíceps e antebraço.
- Músculos principais
- Bíceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Prenda a corda na polia baixa e fique de frente para o aparelho.
- Segure as pontas da corda com pegada neutra, cotovelos junto ao corpo.
- Flexione os cotovelos e puxe a corda até perto dos ombros.
- Aperte o bíceps e o antebraço no topo do movimento.
- Volte devagar até os braços quase esticados, sem soltar a tensão.
Erros comuns
- Deixar o cabo perder tensão no fim da descida — reduz o estímulo total.
- Girar o punho durante o movimento — perde a pegada neutra.
- Usar o tronco para puxar mais peso — tira o foco do bíceps e do antebraço.
Dica
Fique a uma distância que mantenha a corda sempre esticada, mesmo no início.