IONComo fazer Prancha de Copenhague
Prancha lateral com o pé (ou o joelho) de cima apoiado num banco, que trabalha intensamente os adutores e o core.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite de lado ao lado de um banco, apoiado no antebraço.
- Coloque o pé de cima sobre o banco; a perna de baixo fica sob ele.
- Suba o quadril até o corpo ficar reto, sustentado pela perna de cima.
- Mantenha a posição respirando normalmente.
- Desça com controle e troque de lado.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair — o corpo fica reto.
- Começar com o pé no banco sem preparo — apoiar o joelho é mais fácil.
- Prender a respiração — respire durante a sustentação.
Dica
Apoiar o joelho em vez do pé reduz bastante a dificuldade; avance aos poucos.