IONComo fazer Levantamento terra do clean
Levantamento terra com pegada na largura do clean, um pouco mais fechada que a do arranco.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Antebraços, Glúteos, Lombar, Meio das costas, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique com os pés na largura do quadril, barra próxima às canelas.
- Segure a barra com pegada na largura usada no clean, por fora das pernas.
- Flexione o quadril e os joelhos até alcançar a barra, coluna neutra.
- Suba a barra rente ao corpo estendendo quadril e joelhos ao mesmo tempo.
- Desça controlado até o chão repetindo o mesmo trajeto.
Erros comuns
- Arredondar as costas na subida, sobrecarrega a lombar.
- Afastar a barra do corpo, aumenta a alavanca sobre a coluna.
- Deixar o quadril subir antes dos ombros na saída do chão — as pernas estendem primeiro e a lombar puxa a carga.
Dica
Mantenha os ombros levemente à frente da barra no início do movimento.