IONComo fazer Remada unilateral com halteres
Remada com halter apoiando um joelho e uma mão no banco (serrote), que trabalha as costas de um lado por vez.
- Músculos principais
- Meio das costas
- Também trabalha
- Bíceps, Dorsais, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Apoie um joelho e a mão do mesmo lado no banco; o outro pé fica no chão.
- Deixe o tronco quase paralelo ao chão, com a coluna neutra.
- Com o halter na mão livre, puxe o cotovelo para trás em direção ao quadril.
- Aperte as costas no topo, sem girar o tronco.
- Desça o halter controlado até o braço esticar.
Erros comuns
- Girar o tronco para subir o halter — o tronco fica parado.
- Puxar com o bíceps — pense em levar o cotovelo para trás.
- Arredondar as costas — mantenha o peito aberto.
Dica
Levar o cotovelo em direção ao bolso da calça ajuda a trabalhar mais as costas do que o braço.