IONComo fazer Rosca sentado com halteres
Rosca de bíceps sentado com halteres, um braço de cada vez ou os dois juntos.
- Músculos principais
- Bíceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente-se em um banco com os pés apoiados e halteres nas mãos.
- Braços estendidos ao lado do corpo, palmas para frente ou neutras.
- Flexione os cotovelos levando os halteres em direção aos ombros.
- Contraia o bíceps no topo sem levantar os ombros.
- Desça os halteres de forma controlada até a extensão completa.
Erros comuns
- Levantar os ombros ou o tronco para ajudar a subir o peso.
- Deixar o cotovelo se mover para frente, tirando o bíceps do trabalho.
- Soltar o peso na descida em vez de controlar a fase negativa.
Dica
Sentado, é mais difícil usar impulso do corpo, aproveite para focar só no bíceps.