IONComo fazer Caminhada do monstro com elástico
Caminhada do monstro com elástico: com a mini band nos joelhos e meio agachado, passos à frente e para fora, trabalhando o glúteo médio.
- Músculos principais
- Abdutores
- Também trabalha
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Coloque a mini band logo acima dos joelhos.
- Afaste os pés para deixar o elástico esticado e fique meio agachado.
- Dê um passo à frente e um pouco para o lado com uma perna.
- Repita com a outra perna, sem deixar o elástico afrouxar.
- Ande alguns passos à frente e depois volte de costas.
Erros comuns
- Deixar os joelhos se fecharem — empurre-os para fora contra o elástico.
- Ficar em pé com as pernas esticadas — mantenha a base meio agachada.
- Balançar o tronco de um lado para o outro — o tronco fica estável.
Dica
Funciona bem no aquecimento antes de agachamentos e treinos de pernas.