IONComo fazer Abdução de quadril sentado com elástico
Abdução de quadril sentado com uma mini band nos joelhos, que trabalha os glúteos abrindo as pernas contra o elástico.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Core
- Equipamento
- Elástico
Passo a passo
- Sente na ponta de um banco com a mini band logo acima dos joelhos.
- Pés no chão, na largura do quadril.
- Abra os joelhos para os lados contra o elástico.
- Segure um instante com os joelhos abertos.
- Volte devagar, sem deixar o elástico afrouxar.
Erros comuns
- Tirar os pés do chão — eles ficam apoiados.
- Fazer o movimento curto — abra até onde o glúteo trabalhar.
- Soltar os joelhos de uma vez — controle a volta.
Dica
Inclinar levemente o tronco à frente costuma aumentar a sensação nos glúteos.