IONComo fazer Cadeira abdutora
Exercício na máquina que afasta as pernas contra resistência, isolando os músculos abdutores e os glúteos.
- Músculos principais
- Abdutores
- Também trabalha
- Glúteos
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente-se na máquina com as costas apoiadas e as pernas dentro dos apoios laterais.
- Ajuste o encosto e a amplitude da máquina conforme o tamanho das suas pernas.
- Empurre as pernas para fora, afastando-as contra a resistência da máquina.
- Abra até sentir contração nos abdutores, sem forçar além do confortável.
- Retorne as pernas devagar até a posição inicial, controlando o movimento.
Erros comuns
- Usar impulso do tronco para ajudar a abrir as pernas, tirando o trabalho do músculo.
- Soltar o peso rápido demais na volta, perdendo o controle da fase negativa.
- Ajustar a amplitude da máquina maior do que a mobilidade do quadril permite.
Dica
Controle a volta das pernas com a mesma atenção que a fase de abertura.