IONComo fazer Afundo posterior com halteres
Afundo com o passo para trás usando halteres, trabalhando quadríceps, glúteos e posteriores.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Fique em pé com um halter em cada mão, ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás com uma perna, apoiando a ponta do pé no chão.
- Flexione os dois joelhos até o de trás quase tocar o chão, mantendo o tronco ereto.
- Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé durante toda a descida.
- Empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para frente — tira a carga do quadríceps e sobrecarrega a lombar.
- Deixar o joelho da frente cair para dentro — pode forçar a articulação do joelho.
- Usar halteres pesados demais antes de dominar o equilíbrio do movimento.
Dica
Mantenha o peso mais na perna da frente, já que é ela que sustenta o movimento.