IONComo fazer Remo ergométrico
Remo ergométrico: empurrar com as pernas, inclinar o tronco para trás e puxar o pegador ao peito, depois voltar, trabalhando costas, pernas e fôlego.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Bíceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar, Meio das costas
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Prenda os pés e segure o pegador com os braços esticados, joelhos dobrados e tronco à frente.
- Empurre a plataforma com as pernas mantendo os braços esticados.
- Com as pernas quase estendidas, incline o tronco levemente para trás.
- Puxe o pegador até a parte de baixo do peito.
- Volte estendendo os braços, depois o tronco e por último dobrando os joelhos.
Erros comuns
- Puxar com os braços antes de empurrar com as pernas — a ordem é pernas, tronco e braços.
- Arredondar as costas na pegada — incline o tronco a partir do quadril.
- Dobrar os joelhos antes de os braços passarem por eles na volta — estenda os braços primeiro.
Dica
A volta deve levar cerca do dobro do tempo do empurrão, o que ajuda a manter a respiração no ritmo.