IONComo fazer Caminhada do urso
Caminhada do urso: de quatro, com os joelhos alguns centímetros acima do chão, mão e pé opostos andam juntos, trabalhando abdômen e ombros.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Ombros, Quadríceps, Cardio
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Fique de quatro, com as mãos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo do quadril.
- Tire os joelhos do chão, deixando-os poucos centímetros acima dele.
- Avance a mão direita e o pé esquerdo ao mesmo tempo.
- Em seguida, avance a mão esquerda e o pé direito.
- Mantenha as costas retas como uma mesa durante o deslocamento.
Erros comuns
- Subir o quadril bem alto — os joelhos ficam baixos, perto do chão.
- Mexer mão e pé do mesmo lado — o par que anda junto é o oposto.
- Balançar o quadril de um lado para o outro — o abdômen segura o tronco estável.
Dica
Passos curtos deixam o exercício mais controlado do que passos longos.