IONComo fazer Levantamento terra em déficit
Levantamento terra feito sobre um step ou anteparo, aumenta a amplitude do movimento.
- Músculos principais
- Lombar
- Também trabalha
- Antebraços, Glúteos, Posteriores de coxa, Meio das costas, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Suba em um step ou anteparo baixo e estável, pés na largura do quadril.
- Flexione o quadril e os joelhos até segurar a barra por fora das pernas.
- Mantenha a coluna neutra e o peito aberto antes de iniciar a subida.
- Suba a barra rente ao corpo estendendo quadril e joelhos ao mesmo tempo.
- Desça controlada até o chão repetindo o mesmo trajeto.
Erros comuns
- Usar um anteparo alto demais, aumenta o risco de arredondar as costas.
- Manter a carga do terra convencional, a amplitude maior exige menos peso.
- Deixar o quadril subir antes dos ombros, tira a força das pernas.
Dica
Comece com um déficit pequeno, de poucos centímetros, antes de aumentar a altura.