IONComo fazer Supino no chão com halteres
Supino com halteres deitado no chão, que limita a descida e reduz a participação do ombro.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Deite no chão com joelhos flexionados e um halter em cada mão.
- Leve os halteres à altura do peito com cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre os halteres para cima até quase estender os braços.
- Desça até os cotovelos tocarem levemente o chão.
- Faça uma pausa breve no chão antes de subir novamente.
Erros comuns
- Bater os cotovelos com força no chão em vez de tocar de leve.
- Abrir demais os cotovelos, forçando o ombro na descida.
- Usar impulso do quadril para ajudar a subir o peso.
Dica
O chão limita a amplitude e protege o ombro, por isso é uma boa opção para focar no tríceps.