IONComo fazer Agachamento olímpico
Agachamento com postura próxima à usada no levantamento olímpico, tronco mais ereto e descida funda.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Posicione a barra apoiada na parte superior das costas, com os pés na largura dos ombros.
- Contraia o core e mantenha o tronco o mais vertical possível.
- Desça flexionando os joelhos, deixando o quadril acompanhar o movimento verticalmente.
- Desça até as coxas passarem da linha paralela ao chão, mantendo os calcanhares apoiados.
- Empurre o chão com os pés para voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para frente como no agachamento tradicional — essa variação pede postura mais vertical.
- Tirar os calcanhares do chão — indica falta de mobilidade de tornozelo para a profundidade exigida.
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
Dica
Trabalhe a mobilidade de tornozelo e quadril, essenciais para manter o tronco ereto nessa variação.