IONComo fazer Elevação lateral sentado lateral
Elevação lateral feita sentado, o que elimina o impulso das pernas e isola ainda mais o deltoide lateral.
- Músculos principais
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente-se na ponta de um banco, tronco ereto, com um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Mantenha os pés apoiados no chão e o abdômen contraído.
- Eleve os halteres para os lados até a altura dos ombros, cotovelos com flexão leve.
- Evite usar impulso do tronco para levantar o peso.
- Desça os halteres devagar até a posição inicial e repita.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para trás no banco para ajudar a levantar o peso.
- Elevar os halteres acima da altura dos ombros, sobrecarregando a articulação.
- Usar carga alta demais, já que sentado fica mais difícil compensar com o corpo.
Dica
A posição sentada tira o impulso das pernas, então escolha uma carga mais leve que em pé.