IONComo fazer Flexão de braço explosivo
Flexão de braço explosivo: na subida, o empurrão é tão forte que as mãos saem do chão, trabalhando potência de peito, ombros e tríceps.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Tríceps, Ombros, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Comece na posição de flexão com o corpo reto e as mãos abaixo dos ombros.
- Desça o peito até perto do chão de forma controlada.
- Empurre o chão com o máximo de força para as mãos saírem dele.
- Aterrisse com os cotovelos levemente dobrados para amortecer.
- Reajuste a posição antes da próxima repetição.
Erros comuns
- Aterrissar com os braços travados — os cotovelos dobram para absorver o impacto.
- Deixar o quadril cair no empurrão — o abdômen segura o corpo reto.
- Emendar repetições cansado — pare quando o empurrão perder a força.
Dica
Faça poucas repetições por série, porque o objetivo é a velocidade de cada empurrão.