IONComo fazer Supino guilhotina com barra
Supino com barra descendo em direção ao pescoço, exercício avançado que exige controle e mobilidade.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Deite no banco reto com pegada mais aberta que a largura dos ombros.
- Retire a barra do suporte e posicione sobre a parte alta do peito.
- Desça a barra devagar em direção ao pescoço e clavícula.
- Empurre a barra para cima até quase estender os cotovelos.
- Use cargas moderadas e controle total do trajeto.
Erros comuns
- Descer a barra rápido demais, arriscando o ombro e o pescoço.
- Usar carga alta sem ter mobilidade de ombro para o exercício.
- Deixar os cotovelos abrirem além dos 90 graus na descida.
Dica
Por exigir mais do ombro, use cargas leves e priorize o controle em vez do peso levantado.