IONComo fazer Agachamento plié com halter
Agachamento com pés bem afastados e pontas voltadas para fora, segurando um halter entre as pernas.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Abdômen, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé com os pés bem afastados e as pontas voltadas para fora.
- Segure um halter com as duas mãos, deixando-o pendurado entre as pernas.
- Contraia o abdômen e desça flexionando os joelhos na direção dos pés.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou até onde a mobilidade permitir.
- Empurre o chão com os pés para voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho, ainda mais nessa base aberta.
- Inclinar o tronco para frente — tira a carga dos glúteos e quadríceps.
- Manter os pés muito retos com a base aberta — força o quadril de forma desconfortável.
Dica
Alinhe sempre os joelhos com a direção das pontas dos pés durante toda a descida.