IONComo fazer Rosca de bíceps com halteres
Rosca de bíceps com halteres, em pé, clássico para trabalhar o bíceps.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé, um halter em cada mão, palmas para frente.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo, braços esticados no início.
- Flexione os cotovelos e suba os halteres até perto dos ombros.
- Aperte o bíceps no topo do movimento.
- Desça os halteres controlados até os braços esticados.
Erros comuns
- Balançar o tronco para ajudar a subida — vira embalo, não trabalho de bíceps.
- Levar os cotovelos para frente durante a subida — reduz o estímulo.
- Descer os halteres rápido demais — perde tensão na fase de descida.
Dica
Fixe os cotovelos ao lado do corpo e mova só o antebraço.