IONComo fazer Levantamento terra sumô
Levantamento terra com base bem aberta e pegada por dentro das pernas, tronco mais na vertical.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Adutores, Antebraços, Glúteos, Lombar, Meio das costas, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Fique com os pés bem afastados e apontados levemente para fora.
- Segure a barra por dentro das pernas, braços na vertical.
- Flexione o quadril e os joelhos até a barra, mantendo o peito aberto.
- Suba a barra rente ao corpo estendendo quadril e joelhos ao mesmo tempo.
- Desça controlada até o chão repetindo o mesmo trajeto.
Erros comuns
- Deixar os joelhos caírem para dentro na subida, sobrecarrega a articulação.
- Fechar demais a base dos pés, perde a característica do sumô.
- Arredondar as costas na subida, sobrecarrega a lombar.
Dica
Empurre os joelhos para fora, na mesma direção da ponta dos pés, durante toda a subida.