IONComo fazer Hollow body isométrico
Hollow body: deitado de costas com ombros e pernas fora do chão e a lombar colada, que fortalece todo o abdômen.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite de costas com os braços esticados acima da cabeça.
- Pressione a lombar contra o chão.
- Tire os ombros e as pernas esticadas do chão, formando uma leve curva.
- Mantenha a posição respirando normalmente.
- Desça com controle ao fim do tempo.
Erros comuns
- Deixar a lombar descolar do chão — suba mais as pernas para facilitar.
- Puxar o pescoço — o queixo fica levemente recolhido.
- Prender a respiração — respire durante a sustentação.
Dica
Dobre os joelhos ou traga os braços para o lado do corpo para começar mais fácil.