IONComo fazer Levantamento terra romeno no Smith
Levantamento terra romeno feito no smith, a barra segue um trilho guiado enquanto o quadril flexiona.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Posicione-se sob a barra do smith, pés na largura do quadril.
- Segure a barra com os braços estendidos e destrave o aparelho.
- Mantenha os joelhos levemente flexionados e fixos durante todo o movimento.
- Incline o tronco à frente flexionando o quadril, barra deslizando pelas coxas.
- Volte à posição inicial estendendo o quadril e apertando o glúteo.
Erros comuns
- Ficar longe demais da barra, o trilho fixo força uma postura desconfortável.
- Flexionar bastante os joelhos, tira o foco dos posteriores de coxa.
- Arredondar as costas na descida, sobrecarrega a lombar.
Dica
Ajuste a posição dos pés até a barra deslizar bem próxima ao corpo em todo o percurso.