IONComo fazer Caminhada inclinado na esteira
Caminhada inclinado na esteira: andar na esteira com a rampa elevada, trabalhando o condicionamento, glúteos e panturrilhas.
- Músculos principais
- Pernas
- Também trabalha
- Glúteos, Cardio
- Equipamento
- Cardio
Passo a passo
- Suba na esteira parada e segure as laterais ao ligar.
- Aumente a inclinação aos poucos depois de pegar o ritmo da caminhada.
- Solte os corrimãos e balance os braços ao andar.
- Incline levemente o corpo à frente a partir dos tornozelos.
- Pise com o pé inteiro e empurre a esteira para trás a cada passo.
Erros comuns
- Ficar pendurado nos corrimãos — se precisar segurar, diminua a inclinação ou a velocidade.
- Dobrar o tronco pela cintura — a inclinação vem do corpo todo, com o tronco alto.
- Andar só na ponta dos pés — apoie o calcanhar em cada passada.
Dica
Reduza a inclinação aos poucos no final em vez de descer da esteira direto da rampa alta.