IONComo fazer Bicicleta assault
Bicicleta assault: sentado mais ereto, pedalar enquanto os braços empurram e puxam as alavancas, trabalhando o corpo todo e o condicionamento.
- Músculos principais
- Pernas
- Também trabalha
- Cardio, Ombros
- Equipamento
- Cardio
Passo a passo
- Ajuste o banco e sente com o tronco ereto.
- Segure as alavancas com as mãos na altura do peito.
- Pedale enquanto um braço empurra e o outro puxa.
- Coordene o braço que empurra com a perna do mesmo lado que desce.
- Lembre que a resistência do ar cresce conforme você acelera.
Erros comuns
- Usar só as pernas — os braços empurram e puxam o tempo todo.
- Curvar o tronco sobre as alavancas — mantenha a postura alta.
- Começar a série no máximo — acelere aos poucos para durar até o fim.
Dica
Em tiros curtos, controle a respiração no descanso para chegar recuperado ao próximo.