IONComo fazer Caminhada
Caminhada: andar num ritmo firme, com os braços balançando ao contrário das pernas, trabalhando o condicionamento e as pernas.
- Músculos principais
- Pernas
- Também trabalha
- Cardio
- Equipamento
- Cardio
Passo a passo
- Fique em pé com o tronco ereto e o olhar à frente.
- Dê passos naturais apoiando primeiro o calcanhar e rolando até a ponta do pé.
- Balance cada braço junto com a perna do lado oposto.
- Mantenha um ritmo em que ainda dê para conversar com algum esforço.
Erros comuns
- Andar olhando para o chão — leve o olhar alguns metros à frente.
- Deixar os braços parados ao lado do corpo — eles balançam soltos e acompanham o passo.
- Dar passadas longas demais — passos curtos e frequentes deixam o ritmo mais fácil de manter.
Dica
Para deixar a caminhada mais puxada, aumente a frequência dos passos antes de alongar a passada.