IONComo fazer Corrida com joelhos altos
Corrida com joelhos altos: correr no lugar subindo cada joelho até a altura do quadril, trabalhando o condicionamento, o quadril e o abdômen.
- Músculos principais
- Pernas
- Também trabalha
- Core, Cardio
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Fique em pé com o tronco ereto e os cotovelos dobrados.
- Suba um joelho até a altura do quadril.
- Troque de perna rapidamente, apoiando a ponta do pé no chão.
- Acompanhe cada joelho com o braço do lado oposto.
- Mantenha o tronco alto durante toda a série.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para trás para subir o joelho — o tronco fica alto e o abdômen firme.
- Bater o calcanhar com força no chão — pise leve na ponta do pé.
- Deixar o joelho subir só até a metade — leve a coxa até a linha do quadril.
Dica
Se cansar, mantenha a altura dos joelhos e diminua a velocidade, em vez do contrário.