IONComo fazer Polichinelo de braços cruzados
Polichinelo de braços cruzados: os pés abrem e fecham enquanto os braços abrem na linha dos ombros e cruzam à frente do peito.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Pernas, Cardio
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Comece com os pés juntos e os braços esticados à frente do peito.
- Salte afastando os pés e abra os braços para os lados na altura dos ombros.
- Salte fechando os pés e cruze os braços à frente do peito.
- Cruze os braços sempre na altura do peito, sem deixá-los cair.
- Mantenha o ritmo com saltos baixos e leves.
Erros comuns
- Deixar os braços caírem durante a série — eles ficam na linha dos ombros.
- Abrir os braços sem chegar à linha do corpo — afaste-os até sentir o peito abrir.
- Pousar pesado nos calcanhares — os saltos são leves, na ponta dos pés.
Dica
Abra os braços com energia para sentir o trabalho na parte de trás dos ombros.