IONComo fazer Elevação em Y de bruços
Elevação em Y de bruços: os braços sobem do chão em diagonal, formando um Y, e trabalham a parte de baixo do trapézio e os ombros.
- Músculos principais
- Parte alta das costas
- Também trabalha
- Deltoide posterior, Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite de bruços com os braços esticados à frente, abertos em Y.
- Vire os polegares para cima.
- Suba os braços do chão, aproximando as escápulas.
- Segure um instante no alto.
- Desça devagar.
Erros comuns
- Subir os ombros em direção às orelhas — mantenha-os baixos.
- Levantar muito o peito — o movimento é dos braços.
- Dobrar os cotovelos — os braços ficam esticados.
Dica
O movimento é pequeno; foque em sentir a parte de baixo das escápulas trabalhar.