IONComo fazer Anjo de neve invertido
Anjo de neve invertido: de bruços, os braços esticados rente ao chão vão do quadril até acima da cabeça, trabalhando costas e ombros.
- Músculos principais
- Parte alta das costas
- Também trabalha
- Deltoide posterior, Lombar, Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite de bruços com os braços ao lado do corpo.
- Tire as mãos e o peito um pouco do chão.
- Leve os braços esticados pelos lados até acima da cabeça.
- Volte o mesmo caminho até as mãos ficarem ao lado do quadril.
Erros comuns
- Encostar as mãos no chão no caminho — elas passam rente sem tocar.
- Levantar demais a cabeça — o olhar fica no chão.
- Dobrar os cotovelos — os braços ficam esticados.
Dica
Mantenha as palmas voltadas para o chão durante todo o caminho dos braços.