IONComo fazer Elevação em T de bruços
Elevação em T de bruços: os braços abertos para os lados sobem do chão e trabalham o meio das costas e a parte de trás dos ombros.
- Músculos principais
- Parte alta das costas
- Também trabalha
- Deltoide posterior, Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite de bruços com os braços abertos para os lados, formando um T.
- Vire os polegares para cima.
- Suba os braços do chão, apertando as escápulas.
- Segure um instante no alto.
- Desça devagar.
Erros comuns
- Subir os ombros — mantenha-os longe das orelhas.
- Usar embalo — o movimento é controlado.
- Levantar a cabeça — o pescoço fica alinhado.
Dica
Faça em sequência com o Y para trabalhar as costas em ângulos diferentes.