IONComo fazer Flexão escapular
Flexão escapular: com os braços esticados, só as escápulas se aproximam e se afastam, trabalhando o controle dos músculos ao redor delas.
- Músculos principais
- Parte alta das costas
- Também trabalha
- Peito, Ombros, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Fique na posição alta de flexão com os braços esticados.
- Sem dobrar os cotovelos, deixe o peito afundar entre os ombros.
- Sinta as escápulas se aproximarem nas costas.
- Empurre o chão para afastá-las e arredondar levemente a parte alta das costas.
Erros comuns
- Dobrar os cotovelos — os braços ficam esticados o tempo todo.
- Mexer o quadril — o movimento acontece só nos ombros.
- Fazer rápido demais — sinta cada posição das escápulas.
Dica
Se ficar difícil no chão, faça o mesmo movimento com os joelhos apoiados ou na parede.