IONComo fazer Descida do caixote
Descida controlada de um caixote, com uma perna só fazendo o trabalho, que reforça quadríceps e glúteos e treina o controle do joelho.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Caixote
Passo a passo
- Fique em pé sobre um caixote, com as mãos na cintura.
- Leve uma perna à frente ou para o lado, fora do caixote.
- Desça devagar dobrando a perna de apoio até o pé livre tocar o chão.
- Volte a subir empurrando com a perna de cima.
- Termine as repetições e troque de perna.
Erros comuns
- Despencar no fim da descida — o controle é o exercício.
- Deixar o joelho de apoio cair para dentro — mantenha-o na linha do pé.
- Apoiar o peso no pé que toca o chão — ele só encosta.
Dica
Conte devagar durante a descida: quanto mais lenta, mais o músculo trabalha.