IONComo fazer Desenvolvimento Arnold com halteres
Desenvolvimento com halteres que começa com as palmas viradas para você e gira até ficar de frente, trabalhando os ombros em mais ângulos.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Sentado ou em pé, segure os halteres na frente dos ombros, palmas viradas para você.
- Comece a empurrar os halteres para cima enquanto abre os cotovelos para os lados.
- Gire os punhos durante a subida até as palmas ficarem de frente.
- Termine com os braços esticados acima da cabeça.
- Desça fazendo o caminho inverso, girando de volta.
Erros comuns
- Girar só no final — a rotação acompanha toda a subida.
- Arquear as costas para empurrar — mantenha o abdômen firme.
- Usar halteres pesados demais — a rotação pede controle.
Dica
Comece com uma carga menor do que a do desenvolvimento comum: a rotação torna o movimento mais difícil.