IONComo fazer Puxada supinada na polia
Puxada na polia alta com pegada supinada, mais foco nos dorsais e no bíceps.
- Músculos principais
- Dorsais
- Também trabalha
- Bíceps, Meio das costas, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente-se e prenda as coxas sob o apoio.
- Segure a barra com as palmas viradas para você.
- Puxe a barra até a parte de cima do peito, cotovelos junto ao corpo.
- Contraia as costas no ponto final do movimento.
- Retorne devagar até os braços quase esticados.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados — perde o foco nos dorsais.
- Usar impulso do tronco para puxar — vira embalo, não força de costas.
- Encurtar a amplitude — não deixar os braços quase esticados na volta.
Dica
Mantenha os cotovelos próximos às costelas durante toda a puxada.