IONComo fazer Mergulho nas paralelas de peito
Mergulho nas paralelas com tronco inclinado à frente e pernas para trás, foco no peitoral.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Outro
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Segure as paralelas e suba o corpo com os braços estendidos.
- Incline o tronco à frente e leve as pernas levemente para trás.
- Desça flexionando os cotovelos, deixando-os abrirem um pouco para os lados.
- Desça até sentir o alongamento no peito, sem forçar demais o ombro.
- Empurre o corpo de volta para cima estendendo os cotovelos.
Erros comuns
- Manter o tronco ereto, isso desloca o foco para o tríceps em vez do peito.
- Descer além do confortável para o ombro, aumenta o risco na articulação.
- Balançar o corpo usando embalo, tira o trabalho muscular.
Dica
Quanto mais o tronco se inclina à frente, mais o peitoral participa do movimento.