IONComo fazer Desenvolvimento militar sentado com barra
Desenvolvimento militar sentado com barra, que reduz o impulso das pernas e isola mais os ombros.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Sente-se em um banco com encosto e segure a barra na altura da clavícula.
- Mantenha os pés apoiados no chão e o tronco ereto contra o encosto.
- Empurre a barra para cima em linha reta até os braços ficarem quase estendidos.
- Evite travar totalmente os cotovelos no topo do movimento.
- Desça a barra controlada até a altura dos ombros e repita.
Erros comuns
- Arquear a lombar para longe do encosto para ajudar a empurrar a barra.
- Deixar a barra ir muito à frente do corpo, perdendo a trajetória vertical.
- Usar carga alta demais antes de dominar a estabilidade sentada.
Dica
Mantenha as costas apoiadas no encosto do início ao fim para proteger a lombar.