IONComo fazer Extensão unilateral de tríceps com halteres
Extensão de tríceps acima da cabeça com um halter em uma mão, que trabalha cada braço separadamente.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Sentado ou em pé, segure o halter com o braço esticado acima da cabeça.
- Mantenha o cotovelo apontado para cima, perto da cabeça.
- Desça o halter atrás da cabeça dobrando só o cotovelo.
- Suba esticando o braço até o alto.
- Termine as repetições e troque de braço.
Erros comuns
- Abrir o cotovelo para o lado — ele aponta para cima o tempo todo.
- Arquear as costas — mantenha o abdômen firme.
- Descer rápido demais — o halter passa perto da cabeça.
Dica
Use a mão livre para segurar o cotovelo que trabalha e mantê-lo no lugar.