IONComo fazer Supino pegada aberta com barra
Supino com barra em pegada aberta, que aumenta a exigência sobre o peitoral e reduz a do tríceps.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Deite no banco reto com pegada bem mais aberta que os ombros.
- Retire a barra do suporte e posicione sobre o peito.
- Desça a barra devagar até tocar levemente o peito.
- Empurre a barra para cima até quase estender os cotovelos.
- Mantenha os punhos firmes durante todo o movimento.
Erros comuns
- Usar pegada exagerada demais, forçando o ombro na descida.
- Descer a barra rápido demais e perder o controle.
- Deixar os cotovelos abrirem além do ângulo confortável.
Dica
Abra a pegada de forma gradual entre as sessões para o ombro se adaptar bem ao movimento.