IONComo fazer Agachamento no caixote com velocidade
Agachamento no caixote executado com velocidade controlada, focando em potência.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Posicione um caixote atrás de você e a barra nas costas, com carga moderada.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e o core contraído.
- Desça de forma controlada empurrando o quadril para trás até sentar levemente no caixote.
- Sem pausar, empurre o chão com força máxima para subir o mais rápido possível.
- Retorne à posição inicial mantendo a técnica mesmo com a velocidade.
Erros comuns
- Perder a técnica em troca de velocidade — a forma correta vem antes da rapidez.
- Usar carga pesada demais — o foco aqui é velocidade, não peso máximo.
- Deixar os joelhos caírem para dentro na subida rápida — aumenta o risco de lesão.
Dica
Use cargas mais leves que no agachamento normal para conseguir subir com velocidade real.