IONComo fazer Prancha com toque no ombro
Prancha com toque no ombro: em prancha alta, as mãos alternam tocando o ombro oposto, trabalhando abdômen, ombros e estabilidade.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Ombros, Peito
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Fique em prancha alta com os braços esticados.
- Afaste os pés na largura do quadril.
- Tire uma mão do chão e toque o ombro do lado oposto.
- Volte a mão ao chão e repita com a outra.
Erros comuns
- Girar o quadril a cada toque — o tronco fica parado.
- Unir os pés — uma base mais larga dá equilíbrio.
- Tocar rápido demais — cada toque é lento e controlado.
Dica
Imagine um copo de água nas costas que não pode virar durante os toques.