IONComo fazer Face pull
Face pull na polia alta, puxando a corda em direção ao rosto para fortalecer a parte de trás do ombro.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Meio das costas
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Ajuste a polia acima da altura da cabeça e prenda a corda dupla.
- Segure a corda com as duas mãos, braços estendidos à frente.
- Puxe a corda em direção ao rosto, afastando as mãos uma da outra.
- Mantenha os cotovelos altos, na altura dos ombros, durante toda a puxada.
- Volte controlado até a posição inicial e repita.
Erros comuns
- Puxar com os cotovelos baixos, transformando o movimento em remada
- Usar carga alta demais e perder a forma do movimento
- Puxar rápido demais sem controlar a volta da corda
Dica
Pense em afastar as mãos e girar os ombros para fora no final da puxada.