IONComo fazer Supino no Smith
Supino no Smith, com a barra guiada em trilho vertical fixo, no banco reto.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Posicione o banco reto sob a barra do Smith.
- Deite e segure a barra com pegada um pouco mais aberta que os ombros.
- Destrave a barra e desça até tocar levemente o peito.
- Empurre a barra para cima até quase estender os cotovelos.
- Trave a barra no suporte ao final da série.
Erros comuns
- Alinhar mal o banco com o trajeto vertical da barra guiada.
- Descer rápido demais sem controlar a fase negativa.
- Esquecer de travar a barra corretamente ao terminar.
Dica
Ajuste a posição do banco antes de começar, já que a barra do Smith só se move na vertical.