IONComo fazer Rosca pegada fechada em pé com barra
Rosca com barra em pé, pegada fechada, mais estreita que os ombros, foco no bíceps.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé, segure a barra com pegada supinada, mais fechada que os ombros.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo, braços esticados no início.
- Flexione os cotovelos e suba a barra até perto dos ombros.
- Aperte o bíceps no topo do movimento.
- Desça a barra controlada até os braços esticados.
Erros comuns
- Balançar o tronco para ajudar a subida — vira embalo, não trabalho de bíceps.
- Fechar demais a pegada, forçando o punho — desconforto sem ganho extra.
- Mover os cotovelos para frente — reduz o estímulo no bíceps.
Dica
Feche a pegada até um ponto confortável para o punho, sem apertar demais.